anatomi Arkiv - Buhl Fitness

Smertekursus med Jacob Beerman & Simon Kirkegaard

I går var Linda og jeg et smut i Århus på kursus hos Jacob Beerman og Simon Kirkegaard, som berigede os med deres enorme viden omkring bevægelighed med smerter og hjernens evne til at styre os, hvis en uvant stimuli påvirker vores krop.

Under kuset talte vi bl.a. om:

Hvorfor smerter kan være en god ting, da de er til for at beskytte kroppen.
Nervesystemets følsomhed ved en normal hverdag hvor en skade kan opstå, kontra nervesystemets øgede følsomhed ved en hverdag med kroniske smerter.
Evnen til at drille smerterne i hverdagen, men dog altid respektere dem og aldrig køre ud over grænserne der siger “nu er det nok”.
Lær at leve med dine smerter og gør dem til en medspiller i stedet for en konstant modspiller med måden vi bevæger os på.
Hjernens evne til at huske smerter og faresignaler som evt. ikke er nødvendig i en ny given faresituation.
Hjernens evne til at overbeskytte kroppen, selvom den ikke er i fare.
Hvordan smerte kan avle smerte.
Evnen til at bevæge smerteramte led anderledes, således at hjernen får sværere ved at genkende bestemt mønstre, som den forbinder med smerte.

Derefter tilbragte vi de sidste timer ude i træningslokalet, hvor der blev øvet diverse teknikker til at aflaste evt. led der har en skade eller på anden form udviser smerter.
Der blev leget med mobilitet, udholdenhed og kroppens bevægelighed hvis man har, eller har haft smerter.

Så alt i alt en meget lærerig dag, som åbnede for nye tilgange til at håndtere smerter i hverdagen. Kurset var på et niveau hvor alle kunne være med, og Jacob og Simon gav sig god tid til at svare på de mange spørgsmål. Så gik man derfra med manglende viden, så var det bestemt fordi, at man ikke havde stilt spørgsmålet 😉

Vil du vide mere om Jacob Beerman, så slå et smut forbi hans hjemmeside Maxer.dk

TRX slyngtræner og mulighederne.

TRX slyngtræner er opfundet af Randy Hetrick, som har tilbragt 14 år ved de Amerikanske Navy Seals. Under den tid kunne hverken Randy eller andre Navy Seals ikke just hver dag tage i fitness center, for at vedligeholde eller forbedre deres fysik. Så i søgen efter andre metoder til at træne, fik den kreative Herre ved hjælp af et jiu-jitsu bælte og dele fra en faldskærm samlet den første meget simple prototype af den TRX, vi i dag kender verden over i en forbedret udgave. 🙂

TRX kan købes i flere varianter, og alle leveres i en lille taske, som du kan tage med over alt, hvad enten den ryger i kufferten på rejsen, til hotelværelset, eller den skal med ud i naturen, eller du blot ønsker at bruge den hjemme.
Så er du personen der altid har en ”undskyldningspatron” klar i hylstret for ikke at dyrke motion, så skal du nok stoppe med at læse nu, og lade som om du aldrig har set denne side 😉

En af fordelene med TRX er, at den arbejder i meget naturlige og glidende bevægelser, som din krop kommer ud for i løbet af en helt normal hverdag, hvad enten du vil træne overkrop, core, underkrop eller mindre isolerede arm/ben øvelser. Det kan også bare være generelt mobilitet. Mulighederne er mange.
Rigtig mange nybegyndere inden for fitness verdenen afholder sig helt fra fitness centre, da de synes det er pinligt og ubehageligt eller ligefrem grænseoverskridende at komme i et center. De føler, at de udstiller sig selv med en uvidenhed i form af at være svage, ikke kan udføre øvelser med de korrekte teknikker og nogle kan være pinlig berørte over deres overvægt. Dette synes jeg er rigtig synd, da det jo naturligvis afholder mange, fra at kunne gøre noget ved den fysiske form de nu en gang er i. Men med TRX slyngtræneren kan du evt. træne hjemme, hvor ingen andre kan se dig fjumre rundt som en fuld abe på stylter. Og tro mig, jeg har selv været der. Så jeg ved i allerhøjeste grad, hvordan det føles 😉

En anden fordel med TRX er, at du kan træne i alle 3 plan. 3 plan tænker du? hvad vrøvler han nu om?
Lad mig prøve at forklare. Når du bevæger dig rundt i hverdagen, så gør du det i 3D med helt naturlige glidende bevægelser. Et Sagital plan som er frem/tilbage og op/ned (tænk på at hoppe og stå oprejst og bøje sig forover). Et Frontal plan som er bevægelser til siden (tænk på et pendul der svinger 360˚ rundt). Og til sidst har vi det Transverse plan, som er rotationer omkring rygsøjlen (tænk på at du står med fødderne stabilt på jorden, og du drejer overkroppen for at kigge dig over skulderen). Se billedet herunder 🙂

Mange øvelser der normalt laves i et center foregår kun i sagital plan, øvelser som eks. Squat, lunges, pull-up, pull-down, push-up, biceps curl, back extension, leg curl, leg extension osv. Så du kan se, at det er meget nemt at få alt sin træning lavet på 1 plan. Ikke fordi det er dårligt, det er jo trods alt rigtig god motion, men mange glemmer bare at fokusere på de andre plan. Og det er ikke fordi, at man ikke kan træne mange af dem i med traditionelt træningsudstyr, det kan man godt, men mange nybegyndere finder bare tilgangen nemmere med en TRX når man skal hele kroppen rundt.
Dermed ikke sagt at det kun er nybegyndere der kan bruge en TRX, Nej- langt fra.
Mange tænker sikkert, at kan det lille stykke ”legetøj” virkelig give mig noget, enten i form af muskelmasse, eller få pulsen op? Dertil er svaret – Ja!

En yderligere fordel kan også for nogles vedkommende være tiden og det økonomiske. Et medlemskab i et center kan typisk koste omkring 200,- i måneden, og rigtig mange bruger jo penge på transporten hvad enten det er i bil eller offentlig transport flere gange om ugen. Så når året er omme, så er regningen nemt løbet op i eks. over 3500 kr. En TRX fås i 3 varianter som er pr. dags dato hhv. 1749,- for en Home model. 2195,- for en Pro model og 2495,- for en Force trainer, hvilket jo er et 1 gangs beløb, og så er folk bund og grund kørende. Dertil måske en instruktionstime eller to, som jeg absolut også anbefaler i et træningscenter, inden man begiver sig ud i øvelser, der kan ende med at lave mere skade end gavn. Jeg har intet at gøre med salg af disse. Jeg selv har købt min hos Activeaid.dk og der findes også andre butikker som sælger udstyret.

Og så var der jo den med tiden. For mit vedkommende har jeg 20 minutters kørsel hver vej, og med selve træningen på eks. 1 time, som kan variere hvis en maskine f.eks. er i stykker og man skal finde alternativer, eller man lige skal vente, hvis den er optaget og så lidt omklædning/bad, ja så er der nemt gået 2 timer eller mere. Den tid er der mange, der kan have svært ved at afsætte enten pga. arbejde/familie, eller det kan være svært at forlade huset, hvis man er alene med småfolk 🙂

Seminar i træning og sund vægttab.

Jeg var for nylig et par dage på seminar i træning og sund vægttab oppe i Århus. Herren jeg var oppe og høre, var Dr. Layne Norton. Layne er en højt anerkendt professionel personlig træner, professionel styrkeløfter og bodybuilder, samt har en Ph.D i ernæringsvidenskab. Så med denne baggrund, har han formået at blande det bedste fra to verdener nemlig det praktiske og det videnskabelige, hvilket jeg må indrømme, er lige i min boldgade. 🙂
Layne’s tilgang til personlig træning er en sund og kontrolleret livsstil. Hans udgangspunkt er “Flexible dieting”, som går ud på, at klienter og for den sags skyld også os personlige trænere naturligvis følger en kostplan, som er sat op efter personens behov og mål. MEN der er også plads til at træde “lidt” ved siden af, hvilket naturligvis foregår kontrolleret! Det samme gælder også når folk skal have deres såkaldte “cheat days” (jeg hader det udtryk, det lyder så pisse negativt, så hellere “treat day”, altså noget man har fortjent). Der har han samme tilgang som mig, der går på – at man gør det kontrolleret for f…..! Folk har desværre tendens til at proppe sig med alverdens kalorier som pizza, pommes, cola, kager, slik og chips, ofte i uhæmmede mængder der ligner et forsøg til en ny Guinness verdensrekord. Nu skal det ikke forstås således, at jeg tager afstand fra disse fødevarer, bestemt ikke!. Jeg kan selv nyde disse, men hver ting til sin tid, OG I ET BEGRÆNSET OMFANG ! 😉 Noget både mange almindelige vægttabspersoner kan have gavn af at lære, men bestemt også atleter, da nogle personer ofte ikke har den fjerneste idé om, hvad der sker inde i kroppen med ting som f.eks. insulinudbrud ved de absurd store mængder kalorier de indtager og kroppens omsætning af kulhydrater, fedt og protein. Ja, mange har ikke tæt på styr på hvordan deres stofskifte fungerer på basis niveau og hvilken evne deres krop har til at forbrænde og ophobe fedt eller skabe muskler. Så derfor, spis fleksibelt indenfor kostplanen i dagligdagen og nyd lidt af det du kan lide en gang i mellem. Det behøves ikke at være hver dag, og gør det kontrolleret i stedet for at blive til den zombie, der går fuldstændig amok en gang i ugen, som en dreng der bliver sluppet løs i bland-selv slik afdelingen. Nå men nok om dette, det kommer vi nok ind på i et senere indlæg. 😉
På dette område kan man vist godt konkludere at han er temmelig skarp, bl.a pga. hans baggrund som professionel atlet og med hans uddannelse og hans arbejde inden for forskning i makronæringsstoffers virkning på kroppen.
En anden ting vi var inde omkring var “Reverse dieting”, hvor det handler om at trappe atleter bedst muligt ud af en diæt. Rigtig mange atleter oplever det, at når diæten er færdig, så begynder de at spise normalt igen, og BUM så vælter kiloerne på i voldsom hurtig tempo. Husk på at bodybuilding er en ekstremsport, hvor kroppen bevæger sig på nogle grænser op til en konkurrence, som er langt fra optimale. Når atleter i lang tid kører med lavere og lavere fedtprocent, går kroppen i en slags “overlevelses” tilstand og når de stopper med sådan en diæt, så skal jeg satme love for, at kroppen holder på det mad den får indendørs fremover. Kroppens fedtceller reagerer langt fra normalt, stofskiftet er ikke hvad det har været osv. Så derfor, når folk i længere tid f.eks har kørt meget lavt på kulhydrater, så er det vigtigt at der ikke bare bliver hamret op på fuld skrue for disse, hvor meget man end gerne vil, men derimod stille og rolig vænner kroppen til at få flere kulhydrater. Ligesom når en bil har kørt 250 km/t over en længere periode, så er det ikke just altid det mest optimale at blokere bremserne for at få den ned på 80 km/t igen, Men derimod stiiiille og rolig bremse den ned 😉

Men ellers var vi naturligvis også inde omkring træning, hvor vi fik nogle gode fif til de korrekte teknikker inden for bl.a de 3 store basisøvelser, squat, dødløft og bænkpres. Heldigvis har vi haft nogle gode lærere, hvor jeg tog min uddannelse, for det var meget lig, hvad jeg havde lært på skolebænken.
Dagene bød også på nogle sjove konkurrencer med præmier fra Bodylab, og Layne slyngede nogle gode sørøverhistorier ud. Vi, der var afsted sammen, blev meget hurtig enige om, at Layne er en meget “nede på jorden cool’ish” fyr, der er seriøs og knaldhamrende dygtig, men bestemt også kunne grine og fyre nogle jokes af. En meget sympatisk herre, som jeg bestemt skal møde igen, hvis muligheden kommer, og dette kan jeg også anbefale til andre, der har interesse inde for denne branche. Virkelig godt og lærerigt, jeg fik i hvert fald masser af guldkorn med, som jeg kan bruge til mine klienter. Heldigvis bruger jeg samme tilgang som Layne og kan se at det rent faktisk virker, for mine klienter har heldigvis god succes med deres vægttab og jeg lever naturligvis selv efter samme fremgangsmåde. Vigtigst af alt er, at man kan lide en livsstilsændring og kan være på den hele tiden fremover. Som mange ved, er jeg på ingen måde til ugebladenes superkure, da disse ikke er holdbare i længden, idet man skal kunne se sig selv fortsætte med livsstilen resten af sit liv. Kan man ikke dette, ja så vil vægttabet højest sandsynlig stoppe ganske kort tid efter, jeg har sluppet en klient 😉

Men virkelig en super vellykket og lærerig weekend for mit vedkommende, og stor ros til Fisker Performance, der havde stået for dette fantastiske arrangement.
Vil i læse mere om herren, så er her hans hjemmeside her, samt hans Facebook side her.
Så slutter vi lige af med en teenagestolt Buhl, der fik lov til at møde et af sine idoler.
Ha en stærk dag derude 😉